数ヶ月以内に再びスリムな体型を手に入れましょう！以下の4つのポイントを実践すれば、無理なく自然に減量目標を達成できます。
これは、自分自身を苦しめることなく体重を減らすための簡単で持続可能な方法です。
ダイエットに失敗した経験のある人は多いと思います。間違った方法を使ったか、難しすぎて続けることができなかったかのどちらかです。でも実は、痩せることは思っているほど難しくなく、いくつかのポイントを押さえれば、ストレスなく簡単に痩せることができます。次に皆さんにオススメしたいのが「ストレスフリーなダイエット法」です。最近痩せたいと思っている方はぜひご覧ください！
ストレスフリーな減量とは？
ストレスなく減量するには大前提があり、それは健康的に継続することです。この方法なら糖質や脂質の摂取量を厳しく制限しすぎず、誰でもストレスなく痩せることができます。全てを我慢する必要はありませんが、体重が増えにくく、低く飛んで合格ラインを通過できるオプションの選び方を知っておく必要があります。この4つの方法を守れば、外食から飲みまで楽しむことができます。
方法１：砂糖通過ライン上空を低空飛行する
意図的に砂糖の摂取量を減らしすぎると、体に悪影響を及ぼします。実は糖質の中には体内に蓄積されにくいものもあるので、適切な量と質を知る必要があります。
方法2：太りにくい油を選ぶ
酸化した油やトランス脂肪は体を太らせる悪い油です。良質な油は脂肪の燃焼を助け、減量にさらなるポイントを加えます。
方法３：たんぱく質は絶対に減らない！
タンパク質を適切に摂取することでのみ、筋肉量を維持し、代謝を促進し、引き締まった体を作ることができます。たんぱく質は人間の体に不足しやすい栄養素ですので、積極的に摂取することをおすすめします。
方法4：食物繊維を加える
減量中は便秘になりやすいので、キノコや海藻、豆類をプラスしましょう。これらの食品は糖分や脂質の吸収を妨げるだけでなく、腸内をきれいにして上記のような偶発的な体内蓄積を防ぎます。
ストレスなく痩せる方法：砂糖通過ラインを低空飛行
朝昼食べてもOK
1日の糖質摂取量は120gを超えないようにすることが推奨されています。お茶碗1杯（150g）には約55gの糖質が含まれています。ストレスなく痩せたいなら、1回の食事（朝食または昼食）のご飯の量は100gが最適となります。
主食は低GIのものを選ぶ
GIとは血糖指数のことです。うどんよりもそば、白パンよりもライ麦パンや全粒粉パンの方が優れているため、低GI食品の選び方を学ぶ必要があります。
ストレスなく引き締まった体を作るための栄養知識
食べる順番
野菜は糖質や脂質の吸収を阻害する作用があるので、先に食べましょう。食べる順番に合わせて一つずつ体に吸収されていくので、最初にスープ→おかず、炭水化物は最後にいただくのがベストな順番です。野菜に含まれる食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの分泌を抑制して脂肪をつきにくくします。
食事の時間
人間の体は、消化、吸収、排泄を同時に行うことができません。各食事の間隔が 2 ～ 3 時間しかない場合、時間が短すぎると体は吸収に集中し、脂肪を燃焼する時間が不足するため、体が消化できるように各食事は少なくとも 4 時間空ける必要があります。徹底的に。また、午後10時以降の食事も避けてください。
部分サイズ
黄金比は朝3：真ん中5：夕方2。朝は代謝が徐々に高まるので、プロテインを摂取する必要があります。昼は活動量が多く、栄養価の高いものが食べられます。夜の選択は、消化しやすいかどうかに重点を置く必要があります。
こうすれば痩せられる！ストレスなく痩せるためのメニューの合わせ方は？
好きな食べ物と合わせて
自炊したり、スーパーで買ってきたり、外食したり、自分のライフスタイルに合わせて自由に組み合わせられます！ 「ストレスフリーな減量法」を守り、食事の摂取量や栄養バランスに気をつけることを忘れずに。食事を楽しむことが何より大切！
便秘の場合はメニューを見直す
便秘は代謝不良の指標でもあります。食事量や水分摂取量が極端に減ると便秘になりやすくなるので注意が必要です。食物繊維やたんぱく質を増やしたり、良質な油を加えたりしてメニュー内容を見直してみましょう。
我慢しないようにしましょう！
ストレスを感じると、体は一般にストレスホルモンとして知られるコルチゾールを分泌します。この成分は食後にインスリンを過剰に分泌させて脂肪を形成しやすく、対処が非常に難しいのです。とても不快な気分になったときは、好きな食べ物やワインを楽しんでストレスを解消してください。
たまにはご褒美の日も必要です
減量中に代謝が悪くなる可能性があるため、体温が低体温になっている場合は、ご褒美デーを実施する必要があります。代謝を再び高めるために、ご褒美の日に炭水化物を管理された量で摂取することを忘れないでください。週に1日行うことが推奨されていますが、ご褒美の日から48時間以内に糖分と脂質の摂取量を減らす必要があります。
体重を減らしたい場合、目標を設定することは実際には非常に重要であり、体重は減量が失敗する指標の 1 つです。 人間の体は約3か月ごとに周期を変えます。したがって、この期間にゆっくりと体重を減らしていけば、体は太らない安定した状態になります。
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